Thứ năm, 18 Tháng 10 2018 10:00

Học phụ nữ Nhật những bài tập thể dục giúp dáng thon đẹp

Đánh giá bài viết
(0 votes)

Phụ nữ Nhật luôn nổi tiếng về vẻ đẹp tự nhiên và dáng vóc thon thả. Để có được dáng thon và đẹp, học phải thường xuyên tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Bài tập dưới đây sẽ giúp cho các bạn có được một thân hình như mơ ước.

1. Đung đưa chân trong gió (Reed in the wind)

Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến chân và cho chân mệt mỏi, đau nhức được thư giãn.

hoc phu nu nhat nhung bai tap the duc giup dang thon dep 1

Thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp trên bề mặt cứng vừa phải.

Bước 2: Cong đầu gối, thư giãn và tưởng tượng rằng đôi chân của bạn đang đung đưa trong gió.

Bước 3: Đung đưa chân sao cho gót chân cố gắng chạm vào mông.

Có thể bạn sẽ không thể làm điều này trong một thời gian dài, vì vậy, hãy nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục. Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để sớm có kết quả.

2. Một chiếc lá (A leaf)

Bài tập này giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não.

hoc phu nu nhat nhung bai tap the duc giup dang thon dep 2

Thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt cứng vừa phải, mặt ngẩng lên.

Bước 2: Hãy thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn trống rỗng và nhẹ nhàng.

Bước 3: Uốn cong đầu gối nhưng không nhấc chân lên, hãy từ từ kéo bàn chân đến mông càng gần càng tốt.

Bước 4: Từ từ ngẩng đầu lên và cố gắng với tới đầu gối bằng lòng bàn tay, đừng nhấc cột sống lên.

Bước 5: Một khi đã chạm tay đến đầu gối, nâng đầu lên và kiểm tra xem cột sống của bạn đã ở vị trí nằm ngang chưa.

Bước 6: Ở trong tư thế này càng lâu càng tốt. Hình dung rằng năng lượng đang đi qua đầu bạn.

Bước 7: Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

3. Một chiếc thuyền (A boat)

Bài tập này rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh em bé. Khi đó, cơ bắp của họ còn yếu nếu tập được động tác này sẽ rất tốt vì giúp cải thiện sự cân bằng, tiêu hóa và giảm vòng bụng.

hoc phu nu nhat nhung bai tap the duc giup dang thon dep 3

Thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, đặt 2 chân lại gần nhau và cánh tay ở bên cạnh cơ thểvới lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Đếm đến 4 và nhấc chân lên, các ngón chân hướng lên trên. Đồng thời, nâng phần trên lên trong khi tay thẳng, các ngón tay chạm vào đầu gối.

Bước 3: Ở vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào cơ thể và sức khỏe của bạn.

4. Một nhánh liễu (A willow branch)

Động tác này có hiệu quả trong việc giảm đau lưng, tăng cường mạch máu và tĩnh mạch.

hoc phu nu nhat nhung bai tap the duc giup dang thon dep 4

Thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, dang chân càng rộng càng tốt, bàn chân song song nhau, tay đặt trên lưng phần 2 bên thận.

Bước 2: Tập trung vào cơ thể của bạn và tưởng tượng rằng nó không có trọng lượng và trống rỗng.

Bước 3: Đan 2 tay vào nhau đặt trên mông của bạn.

Bước 4:Từ từ cong lưng và uốn cong đầu của bạn ra sau.

Bước 5: Uốn cong ở mức tối đa, hãy thư giãn cánh tay của bạn.

Bước 6: Từ từ di chuyển sang trái và phải. Hãy tưởng tượng bạn là nhánh cây liễu gần sông.

Bước 7: Khi bạn cảm thấy một chút mệt mỏi, hãy quay trở lại vị trí ban đầu và bàn tay lại để trên phần thận.

5. Bầu trời gần sông (The sky near the river)

Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn ở cột sống và tuần hoàn máu, đồng thời giúp phát triển trí tưởng tượng và làm dịu tâm trí của bạn.

hoc phu nu nhat nhung bai tap the duc giup dang thon dep 5

Thực hành:

Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt cứng vừa phải.

Bước 2: Nắm tay bạn để sau đầu.

Bước 3: Từ từ nâng cơ thể của bạn lên đến tư thế ngồi.

Bước 4: Tiếp tục uốn cong cơ thể đến càng gần chân càng tốt.

Bước 5: Ở mức tối đa tưởng tượng rằng bạn đang đứng gần một con sông, bạn đang nhìn xuống dòng sông và hòa tan mình trong đó.

Bước 6: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, hãy nhớ cảm giác hòa tan.

Bước 7: Xoay mắt và tưởng tượng rằng bạn đang nhìn bầu trời.

6. Một cây nho (A vine)

Bài tập này có tác dụng giúp giảm đau lưng và đau chân rất hiệu quả.

hoc phu nu nhat nhung bai tap the duc giup dang thon dep 6

Thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, từ từ xoa bóp eo của bạn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang trở nên linh hoạt.

Bước 2: Nhẹ nhàng (nhưng tràn đầy năng lượng) uốn cong thân trên và cố gắng để bàn tay chạm xuống càng gần mặt đất càng tốt.

Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong lưng thấp nhất có thể.

Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng nghiêng sang trái và sang phải.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

7. Dây cung (Bowstring)

hoc phu nu nhat nhung bai tap the duc giup dang thon dep 7

Các bài tập dây cung có thể làm giảm chất béo trên đùi, làm giảm đau lưng dưới, mở hông và cải thiện hô hấp.

Thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu vị trí bằng quỳ.

Bước 2: Cong lưng và 2 tay nắm lấy mắt cá chân của bạn.

Bước 3: Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng chung của bạn.

One Health (Tổng Hợp)

Lượt view 556 lần